*Dreeeeam girl*
03-04-2005, 02:31 AM
أحسب وزنك وحافظ عليه......
مؤشر كتله الجسم = الوزن بالكيلو جرام /مربع الطول بالمتر.
مثال:
شخص وزنه 70 كيلو وطوله160سم(6و1متر) اذا مؤشر كتله الجسم= 70 / 1,6×1,6 = 27,3
ويعتبر هاذا الشخص مصابا بزياده الوزن حسب تصنيف منظمه الصحه العالميه لمؤشر كتله الجسم والذي يبينه الجدوال الاتي:
مؤشر كتله الجسم...... الصفة
أقل من 20 ...... نحيف
20-24,9....... طبيعي
25-29,9...... زياده وزن
30-40........ سمنه
أكثر من 40......... سمنه مفرطه
نصائح للمحافظه علي الوزن والمساعده علي تناول غذاء صحي:
1-تابع وزنك أسبوعيا.
2-ممارسه الرياضه بشكل منتظم.
3-أبداء الوجبه دائما بصحن من السلطه أو الفاكهه.
4-التقليل من الدهون.
5-الاكثار من الخضار والفواكه والحبوب والبقول حيث أنها مصدر جيد للطاقع والفتامينات والأملاح المعدنيه.
6-التقليل من الملح والسكر.
7-شرب الحليب بشكل يومي للمحافظه علي صحه الأسنان والعظام.
8-المحافظه علي شرب السوائل وخصوصا الماء بمعدل 8 أكواب باليوم.
9-تناول الخبز الأسمر أوالبر.
10-المحافظه علي تناول الوجبات الثلاث الرئيسيه،وخاصه وجبه الفطور.
11-الحرص علي تناول الوجبات المعده بالمنزل وعدم الأكثار من تناول الأطعمه السريعه.
12-عدم الأكثار من تناول المشروبات الغازيه والمنبهه واستبدالها بالعصائر الطازجه والحليب.
13-عدم الوصول الي مرحله الجوع الشديد لأن ذالك يؤدي الي التهام كميات كبيره بعد ذالك.
14-المضغ الجيد للطعام مع تناوله بمهل.
15-عدم الأكل قبل ممارسه الرياضه مباشره وخاصه الأكلات الدسمه.
16-التقليل من شرب الماء مع الأكل.
17-أن تكون درجه حراره الطعام معتدله.
18-عدم القيام بأي ريجيم من دون أستشاره أخصائي التغذيه أو الطبيب.
وياليت لو كل واح يحسب وزنه ويقول لنا وش يطلع معه :)
مؤشر كتله الجسم = الوزن بالكيلو جرام /مربع الطول بالمتر.
مثال:
شخص وزنه 70 كيلو وطوله160سم(6و1متر) اذا مؤشر كتله الجسم= 70 / 1,6×1,6 = 27,3
ويعتبر هاذا الشخص مصابا بزياده الوزن حسب تصنيف منظمه الصحه العالميه لمؤشر كتله الجسم والذي يبينه الجدوال الاتي:
مؤشر كتله الجسم...... الصفة
أقل من 20 ...... نحيف
20-24,9....... طبيعي
25-29,9...... زياده وزن
30-40........ سمنه
أكثر من 40......... سمنه مفرطه
نصائح للمحافظه علي الوزن والمساعده علي تناول غذاء صحي:
1-تابع وزنك أسبوعيا.
2-ممارسه الرياضه بشكل منتظم.
3-أبداء الوجبه دائما بصحن من السلطه أو الفاكهه.
4-التقليل من الدهون.
5-الاكثار من الخضار والفواكه والحبوب والبقول حيث أنها مصدر جيد للطاقع والفتامينات والأملاح المعدنيه.
6-التقليل من الملح والسكر.
7-شرب الحليب بشكل يومي للمحافظه علي صحه الأسنان والعظام.
8-المحافظه علي شرب السوائل وخصوصا الماء بمعدل 8 أكواب باليوم.
9-تناول الخبز الأسمر أوالبر.
10-المحافظه علي تناول الوجبات الثلاث الرئيسيه،وخاصه وجبه الفطور.
11-الحرص علي تناول الوجبات المعده بالمنزل وعدم الأكثار من تناول الأطعمه السريعه.
12-عدم الأكثار من تناول المشروبات الغازيه والمنبهه واستبدالها بالعصائر الطازجه والحليب.
13-عدم الوصول الي مرحله الجوع الشديد لأن ذالك يؤدي الي التهام كميات كبيره بعد ذالك.
14-المضغ الجيد للطعام مع تناوله بمهل.
15-عدم الأكل قبل ممارسه الرياضه مباشره وخاصه الأكلات الدسمه.
16-التقليل من شرب الماء مع الأكل.
17-أن تكون درجه حراره الطعام معتدله.
18-عدم القيام بأي ريجيم من دون أستشاره أخصائي التغذيه أو الطبيب.
وياليت لو كل واح يحسب وزنه ويقول لنا وش يطلع معه :)